إنقاص الوزن بسرعة .. طرق ونصائح للتخلص من الدهون وتسريع عملية الحرق
طرق إنقاص الوزن بسرعة تعرف عليها بالتفصيل مع بعض النصائح الهامة
يحتاج كل شخص لمعرفة نصائح وطرق إنقاص الوزن بسرعة، واستخدام أساليب آمنة وفعالة. بالتالي يجب الأهتمام بالصحة جيداً بعدة نصائح يجب العمل بها.
كذلك يُعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة التى تواجه النساء، كذلك تساعد الكثير من الطرق في تعزيز الشخص على التخلص من الوزن الزائد بطرق صحية وسريعة جداً في نفس الوقت. بالتالي يجب عليك التعرف على أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.
اتباع رجيم الصيام المتقطع
أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بسرعة خاصة للنساء خلال فترة قصيرة. حيث يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع فقط من بدء تطبيق الحمية الغذائية. كذلك هناك الكثير من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، والتي من أبرزها:
- الصيام يومين وتناول الطعام باقي الأسبوع: هذا النظام جيد جداً حيث يمكنك الصيام لمدة يومين في الأسبوع، بحيث تتناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال اليومين المفترض الصيام بهم. بالإضافة إلى ذلك تناول الطعام بالشكل الطبيعي في الأيام الأخرى المتبقية وهي الخمس الأيام الباقية من نفس الأسبوع.
- الصيام المتقطع كل يومين: في ذلك النظام يمكن تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين. كذلك تناول الطعام بشكل طبيعي في باقي الأيام الباقية من نفس الأسبوع.
- الصيام 16 ساعة وتناول الطعام 8 ساعات في اليوم: من هذه الطريقة يكون الصيام فيها لمدة 16 ساعة في اليوم الواحد. وكذلك تناول الطعام بشكل طبيعي وصحي خلال الفترة الباقية وهي 8 ساعات فقط. وبالنسبة لأغلب الأشخاص خاصة للنساء يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهراً وينتهي في الساعة 8 مساءً من اليوم التالي.
كما يفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التى تتناول فيها الطعام، ولا يتم خلالها اتباع اي حمية تابعة للرجيم. كذلك يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام، عند شعورك بالجوع.
نصائح اتباع رجيم الصيام المتقطع
توجد بعض النصائح التى يجب العمل عليها واتباعها عند استخدام برنامج الرجيم المتقطع من أجل إنقاص الوزن الزائد بسرعة، ومنها ما يلي ذكره:
1. الحد من السكريات عند إنقاص الوزن بسرعة
مهم جداً الحد من السكريات عند إنقاص الوزن الزائد بسرعة، نظراً لأن السكريات تتسبب في زيادة الوزن. كذلك تتسبب السكريات في رفع مستويات السكر في الدم، ذلك ما يعطل عملية الحرق بشكل طبيعي. لذلك ينصح دائماً تجبن السكريات في حالة الرغبة بفقدان الكثير من الوزن الزائد سريعاً.
ينطبق هذا البرنامج على المحليات الصناعية، والتي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة وكافة المشروبات الغازية المختلفة بأنواعها. لذلك لا ينطبق فقط على السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناول الفواكه بالشكل الطبيعي والمعتدل الموصى به من قبل الطبيب المختص في إنقاص الوزن بسرعة.
2. الإكثار من تناول الألياف تساعد في إنقاص الوزن بسرعة
عند استخدام برنامج إنقاص الوزن الزائد بسرعة كبيرة، يجب تناول الألياف. لذلك نجد أن الألياف تساعد دائماً في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع. وبالتالي تُعتبر من أسرع وأهم الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن بسرعة، لأنها تقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام. كما أن الألياف تستغرق المزيد من الوقت الطويل في المعدة حتى يتم هضمها بالشكل الطبيعي.
الألياف تتوافر بكثرة في الكثير من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، وكذلك الشوفان والبقوليات والبذور وأيضاً المكسرات.
3. تناول البروتين في وجبة الإفطار مهم عند إنقاص الوزن بسرعة
من المهم جداً والضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة، من أجل تعزيز عملية إنقاص الوزن بسرعة. لذلك يُعتبر البروتين يساعد بشكل كبير على تنظيم هرمونات الشهية، وأيضاً زيادة الشعور بالشبع بشكل كبير جداً.
كذلك ينصح دائماً بتناول البروتين في وجبة الإفطار من أجل تقليل الشعور بالجوع، وذلك على مدار ساعات طويلة في اليوم الواحد. على سبيل المثال من البروتين نجد “البيض، بذور الشيا، الجوز، الشوفان”.
4. الإكثار من شرب الماء مفيد عند إنقاص الوزن بسرعة
كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع وعلى ذلك لا تأتي الرغبة للشخص في إنقاص الوزن الزائد بسرعة. لكن في حقيقة الأمر، نجد الشعور بالعطش مفيد لصحة الجسم. لذلك يجب إمداد الجسم بحاجته الكافية من الماء ذلك من أجل تفادي الشعور بالجوع الخادع.
كذلك نجد شرب الماء يساعد في إزالة كافة السموم من الجسم، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي المهمة واللازمة من أجل تحسين عمليات الحرق في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك يُنصح دائماً بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم بالكامل، كما يمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة في الماء. والتي لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريباً، على سبيل المثال “شرائح البرتقال، وكذلك الليمون”. كما أن هذه الشرائح الحمضية تضيف نكهة خاصة ومميزة إلى الماء. كذلك تحقيق نتيجة جيدة وكبيرة في التخلص من سموم الجسم بشكل طبيعي وملائم جداً.
5. ممارسة الرياضة كل أسبوع مرتين لـ إنقاص الوزن بسرعة
بالإضافة إلى ذلك يجب على الشخص ممارسة الرياضة كل أسبوع على الأقل مرتين من أجل إنقاص الوزن الزائد بسرعة وبصورة كبيرة. حيث أن الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون بشكل جيد وطبيعي، وتعطي للجسم منظر جمالي وصحي وبنيان عضلات قوية.
لا يشترط أبداً القيام بممارسة التمارين الرياضية القوية والبدنية الشاقة. لكن يكتفي القيام ببعض من التمارين الرياضية السهلة من أجل تحفيز الجسم لحرق الدهون بشكل كبير. على سبيل المثال “رياضة المشي السريع – شبه الجري”. للبدء في رياضة المشي السريع، يجب على الشخص أتباع هذه الخطوات التالية:
- المشي البطيء لمدة 7 دقائق: يمكن للشخص المشي البطيء لمدة 7 دقائق مع التنفس الهادئ لنفس المدة، وعند الإكثار من المدة يكون جيد وصحي للشخص. مع تكرار هذه العملية كل يوم ثلاث مرات.
- المشي السريع لمدة 7 دقائق: حال أراد الشخص المشي السريع يجب أن يتجاوز 7 دقائق، ذلك لأنها تحرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراريه في اليوم. بالإضافة إلى ذلك تكرار هذه العملية في اليوم قرابة ثلاث مرات.
ما هو اسرع رجيم في الأسبوع الواحد لـ إنقاص الوزن بسرعة؟
يتضمن الرجيم تناول كوب من الماء الدافئ كل يوم والمضاف إليه ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون الحامض على الريق بشكل يومي. كما يجب أتباع وجبة إفطار جيدة ثابتة في جميع الأيام، وهي عبارة عن “2 بيضة مسلوقة، ثمرة من الفاكهة. كذلك كوب من الشاي أو القهوة، أو تناول الشاي الأخضر بدون إضافة سكر نهائي”.
كم من الوقت تحتاج لـ إنقاص 20 كيلو جرام من الوزن الزائد؟
يحتاج الشخص إلى إنقاص 20 إلى 25 كيلو جراماً من الوزن الزائد، وذلك يتم في شهرين. بالتالي يجب أتباع هدف منطقي يمكن تحقيقة بالفعل عند الإصرار على اتباع بعض العادات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد بسرعة. لذلك يجب فقدان ما يعادل 2 إلى 2.5 كيلو جرام كل أسبوع. وهو ذلك الهدف الذي يتطلب إلى حرق ما يقرب 2500 سعرة حرارية، وهي أكثر من أي وجبة تتناولها بشكل يومي ضمن وجبات اليوم الغذائية.
الحفاظ على جسم رياضي سليم بعد إنقاص الوزن بسرعة
ختاماً، يجب استخدام النصائح والعمل عليها بشكل جيد من أجل إنقاص الوزن بسرعة. فيما بعد يجب ممارسة التمارين الخفيفة والتي تتمثل في إبراز عضلات البطن والتي منها “الضغط، القفز” من أجل الحفاظ على جسم سليم رياضي خالي من الأمراض. كذلك يجب الأهتمام جيداً بالصحة بتناول الكثير من الخضروات والفواكه وشرب مياه كثيرة في اليوم الواحد.
