سن الأربعين .. نصائح مذهلة عند بلوغ المرحلة العمرية للحفاظ على جسم صحي
نصائح عند بلوغ سن الأربعين للحفاظ على صحة جيدة خالية من الأمراض
يحتاج الكثير من الأشخاص الحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين. لكن يجهلون الطرق السلمية التى تحافظ على الجسم بشكل كبير جداً خاصة بعد الأربعين.
تُعتبر زيادة الوزن من أحد المشاكل الكبيرة الصحية عند بلوغ سن الأربعين، والتي تواجه الأشخاص بشكل كبير. كذلك ضمن الظواهر الطبيعية والتي تأتي مع تغييرات تكمن في مستويات الهرمونات، مع تراجع مستوى النشاط والطاقة للفرد بعد هذا العمل.
بالإضافة إلى ذلك انخفاض ساعات النوم، وكذلك زيادة التوتر والإجهاد والقلق. بالتالي لا بد من اتباع نظام صحي قوي يساعد في الحفاظ على اللياقة الجسدية. وذلك طبقاً لتقرير كافة الأطباء المختصون في العناية الصحية والبدنية للأفراد.
الحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين
ذلك أن كنت من هؤلاء الأشخاص المقربين من العمر الأربعين أو تخطيته بالفعل، وتريد الأهتمام بصحتك. فهناك بعض الخطوات والمعلومات الهامة التى يجب معرفتها ووضعها في برنامجك اليومي لهذه المشكلة بالخصوص، كونها تحافظ على صحة الجسم بشكل جيد. ومن بعد اتباع هذه الخطوات سوف تكون معافى البدن في مرحلة منتصف العمر. ويعتبر التقدم في السن من أهم الحقائق الحتمية التى ستمر بها في يوم من الأيام. لذلك يجب الامتناع عن بعض الأشياء السلبية والاعتياد على بعض الأشياء المفيدة للصحة. سواء كان ذلك لنفسك أو كان لأحد الأشخاص التابعين لك بشكل خاص مثل “الأب، الأم، وغيرهم”.
قد حان الوقت الآن تبديل نمط الحياة وإحداث بعض التغييرات الحقيقية التى تحافظ على الصحة في سن الأربعين. لذلك نجد أن هذه التغيرات تساعد بشكل كبير على شعورك بأنك ما زلت في عمر العشرينات أو الثلاثينات من عمرك. بالإضافة إلى ذلك عمر الأربعين يعتبر محطة كبيرة لتزداد فيها المشاكل الصحية والأمراض المزمنة. ذلك ما يجعل الشخص وضع نفسه في هذا الوقت لتقييم الحالة الصحية لنفسه.
هناك بعض الطرق والخطوات المهمة والتي يجب اتباعها بشكل يومي للبقاء بأفضل حال وبصحة جيدة بعد بلوغ سن الأربعين. فهناك الكثير من الأمور التى يجب القيام بها في هذه المرحلة بشكل خاص. لكن يلزم أن تعطي لصحتك الأهمية الجيدة والقصوى قبل القيام بأي شيء آخر. ذلك المقال، يقدم لك الكثير من الطرق والخطوات والنصائح التى تقودك بسلام خلال هذه الفترة العمرية الهامة من حياتك الشخصية. فما هي الخطوات التي تساعد في الحفاظ على صحة الشخص عند بلوغ سن الأربعين؟
10 خطوات مفيدة عند بلوغ سن الأربعين
سوف نتعرف على 10 خطوات مفيدة عند بلوغ سن الأربعين من أجل الاهتمام بالصحة والعناية بالجسم السليم. ذلك لأن عمر الأربعين يعتبر منتصف عمر الإنسان وقد يترتب بعده أو خلاله بعض الأمراض الخطيرة والتي تؤدي إلى عرقلة سير الشخص باقي حياته بشكل منتظم. بالتالي يجب الأهتمام جيداً بكافة الخطوات و النصائح الهامة لصحة جيدة والتى تفيد الشخص في ذلك العمر بالتحديد.
1. الابتعاد عن المكملات الغذائية عند سن الأربعين
يجب التوقف بشكل نهائي عن جميع المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د وكذلك جميع الأقراص الأخرى. والتي عادة يتناولها الكثير من الأشخاص بدون أي وصف طبي خاص بها.
لذلك يجب استشارة الطبيب عند بلوغ سن الأربعين حال أراد أحدهم تناول المكملات الغذائية. ذلك لأنها تفيد الجسم في مراحل أخرى أقل من الأربعين، وأنها مفيدة للرياضيين بشكل خاص. لكن تناولها بتوصيات خاصة من طبيب شخصي مشرف على الشخص الرياضي بشكل خاص.
2. ضرورة النوم بشكل يومي بعد سن الأربعين
قد يكون الشخص في السابق اعتاد على النوم ما بين 4 إلى 5 ساعات في كل يوم. لكن عند بلوغ سن الأربعين يجب عليه أن ينام فترات طويلة، ذلك لأن هذه المرحلة تتطلب استرخاء الجسم بشكل جيد.
بالتالي يجب أن ينام الشخص الذي وصل إلى عمر الأربعين أن ينام في كل يوم 8 ساعات ولا يقل عنهم بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك، عدم التعرض إلى الهواء الرطب أو التكييف شديد البرودة أثناء نومه في هذه المرحلة بالخصوص.
3. التخلص من السعرات الحرارية الفارغة بعد الأربعين
في سن الأربعين تتغير عملية حرق السعرات الحرارية وذلك مع بداية سن الثلاثين عام. لذلك يجب التوقف بشكل كبير عن تناول أي طعام أو مشروب به الكثير من السعرات الحرارية العالية، التى تشعرك لا تشعر بالجوع على الأطلاق.
هذه المشروبات وأن كانت منعشة في بعض الأوقات الحارة، إلا أنها في عمر الأربعين ضارة بشكل كبير على العظام والأسنان. كذلك بعض المشروبات بها سكر وهذا مضر بشكل كبير على صحة الإنسان ولا ينصح بها أبداً.
4. تناول وجبة الإفطار بعد مرور ساعة بعد الأربعين
يجب تناول وجبة الإفطار بعد مرور ساعة عند قيامك من النوم، عند بلوغ سن الأربعين. لذلك لا يجب أبداً ان تكون من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبة عند الاستيقاظ مباشرة، دون أخذ قسط بسيط من الراحة ثم تناول وجبة الإفطار.
كذلك للحفاظ على الصحة بشكل كبير جداً، يجب أن تتناول وجبة الأفطار بشكل مبكر، وكلما استيقظت مبكراً كلما كان له فائدة كبيرة جداً لصحتك. لذلك يوصى بشكل ضروري جداً أن تتناول وجبة الفطور خلال ساعة واحدة من استيقاظك وكذلك بشكل مبكر قد يكون في تمام الساعة 8 أو 9 صباحاً.
5. تناول المزيد من البروتين ما بين 20 إلى 30 كل وجبة
يُعتبر البروتين من أهم العناصر المفيدة للجسم، والمهمة عند الوصول إلى سن الأربعين. ذلك أن العمر المتقدم يحتاج إلى كافة العناصر التى يحتاجها الجسم عند تقدمه في العمر بشكل تدريجي. بالتالي يساعد البروتين في بناء العضلات وتقويتها، كما يوصى دائماً بتناول هذه الكمية من البروتين في كل وجبة.
بالإضافة إلى ذلك البروتين دائماً يجب تناولها في الأعمار المختلفة من العمر، حتى وأن كان في سن السابعة من العمر. لذلك نجد أن البروتين مفيد جداً للكبار والصغار على المستوى العمري للجميع دون استثناء.
6. تناول جميع الأطعمة
يجب على الشخص البالغ سن الأربعين أن يتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون، وكذلك البروتينات الصحية، والتي تتمثل الأطعمة في “المكسرات، الأسماك، الدجاج”.
هذه الأطعمة المدرجة أعلاه تقاوم الشعور بالتعب وكذلك الأرهاق والإجهاد. أيضاً تمد الجسم بما يتطلبه من طاقة، وكذلك تساعد على بقاء الجسم بنشاطه وأيضاً حيويته.
7. التقليل من كمية الكافيين
تناول الكافيين بكميات كبيرة يسبب وبشكل عام وخاصة في سن الأربعين الكثير من المشاكل الصحية. كذلك يعتبر الأرق والإنفعال في هذه المرحلة العمرية من أحد عوامل زيادة تناول الكافيين.
الإفراط في تناول الكافيين يعيق قدرة الجسم على التغذية السليمة بالطريقة الطبيعية. كذلك لا يستطيع أبداً معالجة الشعور بالإرهاق والتعب والتخلص منه في هذه المرحلة، ذلك لتعود الجسم عليه بشكل كبير.
8. اعتدال مستوى سكر الدم
في هذه الفترة قد تتسبب بعض من التغيرات لتدهور صحة الفرد البالغ من العمر أربعين عاماً. على سبيل المثال بلوغ سن الأربعين تحدث “تقلبات مزاجية، إرتفاع سكر الدم بطريقة كبيرة، إنخفاض الطاقة، قلة النوم”. لذلك يوصي دائماً بتناول الأطعمة الصحية، والتي تحافظ على استقرار مؤشرات السكر في الدم.
تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات التى يجب أتباعها عند بلوغ سن الأربعين. كذلك يجب على الجميع الوعي بها والدراية بها جيداً. كما يجب التنوع في الفواكه والخضروات بشكل كبير للحفاظ على الصحة حتى قبل بلوغ عمر الأربعين.
9. الوعي بالتغيرات الهرمونية
تحدث الكثير من التغيرات الهرمونية مع التقدم في العمر، والقليل من الأشخاص يكون على علم كافي بهذه المعلومة. ومن أهم هذه التغيرات البطئ في عملية “الميتابوليزم”، والتي تؤدي بدورها إلى تراكم كميات كبيرة من الدهون في بعض أجزاء الجسم، ومن أبرز هذه المناطق “منطقة البطن”.
بالتالي تناول الوجبات الخفيفة و التقليل من الوزن وخسارته بسرعة من أهم طرق الحفاظ على الصحة في سن الأربعين. ذلك لأن الجسم الزائد في سن الأربعين يسبب الكثير من المشاكل لصاحبة، خاصة عندما يتعرض إلى الأتربة والميكروبات والفيروسات المنتشرة بالجو.
10. تقليل ممارسة الرياضة العنيفة
الجسم أصبح ضعيف والعضلات أصبحت خفيفة عند بلوغ سن الأربعين. بالتالي يجب على الشخص التقليل من التمارين الرياضية، ذلك لأن الشخص لن يكون قادر على ممارسة التمارين الرياضية العنيفة في عمر الأربعين.
بالتالي يجب التقليل بشكل كبير جداً من التمارين الرياضية العنيفة عند بلوغ ذلك السن. إذ أن الشخص قد يكون معرض إلى كسر في العظام أو فتك أو غير ذلك من التمارين العنيفة القوية. بالإضافة إلى ذلك يجب الأمتناع عن تناول المنشطات حتى قبل بلوغ سن الأربعين لما بها من مخاطر قوية على صحة الفرد.
الاهتمام بالصحة عند سن الأربعين
ختاماً، يبحث الكثير من الأشخاص عن “الاهتمام بالصحة عند سن الأربعين” ولا يعرفون أي أجراء صحيح يجب اتخاذه. بالتالي نجد أن البعض يحتاج إلى مفهومية كبيرة جداً حول العناية الصحية، وأن لم يكن لديه الخبرة الكافية يجب عليه استشارة طبيب تغذية مختص للعناية الصحية.
بالإضافة إلى ذلك بعض الأشخاص يأخذون أدوية وحقن للحفاظ على البشرة الصحية والجسم الصحي عند بلوغ سن الأربعين. وهذا خطأ، بالتالي يجب تناول الخضار والفواكه والبروتينات وكافة المعادن المفيدة للجسم والاهتمام بالأسماك والبيض والسمن البلدي، ذلك لبناء صحة وجسم قوي بعد الأربعين من العمر.
